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筋トレ女子の情報ページ

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女性の筋トレ全種目一覧

●大胸筋の種目

腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップ
ディップス

チューブチェストプレス
チューブチェストフライ

ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ダンベルデクラインプレス
ダンベルリバースグリッププレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
スミスマシンベンチプレス
ケーブルフライ

バーベルベンチプレス
バーベルインクラインベンチプレス
バーベルデクラインベンチプレス
バーベルリバースグリップベンチプレス

●三角筋の種目

パイクプッシュアップ
逆立ち腕立て伏せ

チューブショルダープレス
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ
チューブフェイスプル

ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトローイング
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルフェイスプル

マシンショルダープレス
スミスマシンショルダープレス
ケーブルアップライトロー
ケーブルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアラテラルレイズ
ケーブルフェイスプル

バーベルショルダープレス
バーベルアップライトローイング
バーベルフロントレイズ
バーベルフェイスプル

●上腕三頭筋の種目

ベンチディップ
ダイヤモンド腕立て伏せ

チューブフレンチプレス
チューブキックバック
チューブプレスダウン

ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック

スミスマシンナローベンチプレス
トライセプスプレスダウン
ケーブルキックバック

バーベルナローベンチプレス
バーベルフレンチプレス

●背筋群の種目

斜め懸垂
ドア斜め懸垂
バックエクステンション

チューブローイング
チューブラットプルダウン
チューブプルオーバー
チューブリバースフライ
チューブグッドモーニング

ダンベルローイング
ダンベルデッドリフト
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルリバースフライ
ダンベルグッドモーニング

ケーブルローイング
ラットマシンプルダウン
スミスマシンデッドリフト
Tバーローイング
ケーブルプルオーバー
ハイパーバックエクステンション

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルショルダーシュラッグ
バーベルプルオーバー

●上腕二頭筋の種目

チューブカール
チューブハンマーカール
チューブリバースカール

ダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルリバースカール

ケーブルカール
マシンカール


●体幹部の種目

クランチ
レッグレイズ
四の字クランチ
クランチツイスト
リバースクランチ

チューブクランチ
チューブレッグレイズ
チューブサイドベント
チューブアブツイスト

ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント

マシンクランチ
ケーブルクランチ
トルソーマシンローテーション

●下半身の種目

自重スクワット
ブルガリアンスクワット
フロントランジ
サイドランジ
ワイドスクワット
シシースクワット
バッグレッグリフト
カーフレイズ

チューブスクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
チューブレッグカール
チューブアダクション
チューブバックレッグリフト
チューブカーフレイズ

ダンベルスクワット
ダンベルワイドスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
ダンベルカーフレイズ

マシンレッグプレス
スミスマシンスクワット
マシンレッグエクステンション
マシンレッグカール
マシンアダクション

バーベルスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

筋トレ女子向きコンテンツ

筋肉名称図鑑



筋肉名称筋トレ図鑑

方法別筋トレメニュー



▼詳しい筋トレプログラム▼
自宅でのダイエット筋トレ
自重でのダイエット筋トレ
チューブダイエット筋トレ
ダンベルダイエット筋トレ
バーベルダイエット筋トレ
マシーンダイエット筋トレ

部位別筋トレメニュー



▼詳しい筋トレプログラム▼
大胸筋の筋トレメニュー
背筋群の筋トレメニュー
三角筋の筋トレメニュー
三頭筋の筋トレメニュー
二頭筋の筋トレメニュー
腹筋群の筋トレメニュー
下半身の筋トレメニュー

具体的な筋トレメニューの組み方



自宅とジムそれぞれの部位分割メニュー例

筋トレ効果を高める食事メニュー



筋トレ女子のダイエット食事メニュー例

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▼武器屋.netメイン記事▼
筋トレ完全解説筋肉の完全図説
自宅での筋トレ食事メニュー例
自重での筋トレチューブ筋トレ
ダンベル筋トレマシーン筋トレ
バーベル筋トレバランスボール
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▼筋トレGLINTメイン記事▼
筋トレで痩せる筋肉の名称図鑑
自宅での筋トレ自重筋トレ方法
チューブ筋トレダンベル筋トレ
バーベル筋トレマシーン筋トレ
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